睡眠是最好的养生,教你改善睡眠的方法,睡出

 公司新闻     |      2020-06-06 11:43

你是否有过这种经历?无论有多累,可就是难以入睡?或者突然半夜醒来,一直数着鸭子、绵羊,连续数了好几个小时,依然睡不着,从窗外漆黑一片直到旭日东升,煎熬了一夜的你又要准备起床洗漱了。失眠,这是一件超级恐怖的事情。

一生大约有1/3的时间在睡眠中度过。中医认为,睡眠的机制与人体阴阳的消长密切相关,《黄帝内经》认为“阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)”,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,良好的睡眠可以使人体阴阳的调和。阴平阳秘,精神乃治。反之,睡眠障碍可以导致阴阳失调,百病丛生。

另外《黄帝内经》认为:“人卧血归于肝,肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄。”良好的睡眠可以充养肝血,而肝体阴而用阳,肝血充足才能使肝脏发挥正常的疏泄功能。长期睡眠障碍可导致肝血不足,肝阳上亢,肝气不舒,从而出现急躁、易怒等症状。

由此可见,睡眠与人体健康、与养生保健密切相关。清·李渔《笠翁文集》中所云:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”

睡眠缺乏,不仅会引起头昏脑胀、注意力下降及心情烦乱等行为表现,还可以降低免疫功能,增加对多种疾病的易感性。

良好的睡眠必须具备以下几个特点:入睡迅速,睡眠深沉且少梦,睡眠维持时间合理,醒后觉神清气爽,精力充沛,白天不会觉得困倦。而一旦出现睡眠不好,一般会有以下表现:

营造舒适睡眠环境,卧室安静,避光,室内温度适宜。把卧室作为睡眠专属空间,看电视、玩游戏等活动尽量不要在卧室内进行。睡眠前可用温水泡脚,放松心身。

从中医的角度来说,子时(晚11时至凌晨1时)是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。如此时熬夜,肾水必亏,心肾相连,水亏则火旺,最易伤神。

另外,不同季节,入睡时间也不尽相同,根据《素问·四气调神大论篇》的“春夏养阳、秋冬养阴”理论,春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。

《大成捷要》:睡功起始,应当先睡心(先收心养静),后睡眼(后闭目入睡)。枕上切忌思索计算未来事,睡时宜一切不思,鼻息调匀,自己静听其气,由粗而细,由细而微细而息。睡前不可恼怒,《素问·举痛论》说:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。”

凡情绪的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒,还应防止任何情绪的过激。

《希夷睡诀》提倡:右侧卧,则屈右足;屈右臂,以手承头;伸左足,以手置于股间。左侧卧,与前相悖。佛门规定右侧卧,名之曰“吉祥睡”,也是有科学道理的,因为人的心脏在左侧,如果左侧卧则可能压迫心脏。俯卧可护腹部阳气,但人的头不得不偏向一边,长期如此容易造成颈部肌肉劳损,也易导致呼吸不畅。

患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应选择俯卧。仰卧可养护脊椎,适于颈椎病患者。但仰卧时因重力关系导致舌根下坠,会引起打呼噜,有呼吸道疾病的病人应当尽量避免。左侧卧最适合孕妇,但容易压迫心脏并且造成胃排空减慢。右侧卧能减轻心脏的负担,使较多血液流经肝脏,但影响肺部运动,不适合肺气肿的患者。

并不是说所有的人都要有相同的睡眠时间,不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。对于成年人来说,通常认为睡眠时长在8小时左右。小孩子需要更长时间的睡眠,这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于老年人来说,一般能保证每天6个小时左右就可以了。

合适的睡眠时间的判断标准是如果睡醒后精神振奋,疲劳消失,心情愉快,精力充沛,那么这样的睡眠应该就是合格的。

睡觉前1小时内避免强光和电器光线(手机电视等)的刺激,不要在睡前玩手机游戏,避免大脑过于兴奋。

睡前不可进食,临睡进食容易增加胃肠负担,既影响入睡,又伤害身体。如睡前感觉饥饿,饮食后宜稍休息一段时间再睡。

古人说:“早饭宜早,午饭饱,晚饭宜少”,这确是个值得注意的养生经验。若夜卧以后,在床上进食,更为不利。避免睡前饮酒和摄入含咖啡因的食物(咖啡、茶、巧克力、能量饮料等)。

中医认为,引起失眠的原因主要是外邪六淫内伤七情、饮食劳倦、久病体虚等因素所造成,进而导致阴阳失调、五脏六腑功能虚弱,致使心神失养,长期下来就容易引起失眠。

失眠的根本原因在于五脏出现了亏虚, 我们知道肝是藏血的,脾是生血的,肝脾若是虚了,气血不足了,就会导致心神失舍, 这样你还能睡好觉吗?

所以,调理失眠症的关键在于养气血、调阴阳、平五脏,调节脑部环境平衡,建立免疫、修复睡眠中枢神经。

很多失眠患者不知道失眠的机理,盲目治疗,最终不光失眠未得到改善,还引发出各种疾病。长期错误的治疗失眠,尤其是常年服用安眠药物,会造成神经损伤、肝脏功能损害, 诱发神经衰弱、抑郁症、焦虑症甚至心源性猝死。